Dieta do Iogurte

Pesquisas recentes indicam que o cálcio é um nutriente que colabora para a perda de peso, capaz de queimar calorias de uma forma impressionante. O trabalho das células é alterado com o consumo de cálcio e assim acontece o perda de calorias.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: infusão de chá ou sumo de toranja, 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 3 tostas integrais com fiambre, 1 tomate, 1 iogurte magro, 1 infusão ou 1 café
Almoço: salada com tomate e queijo mozzarella, oregãos e milho temperada com uma colher de azeite; peito de peru no papelote com cebola e pimento; uma fatia de melancia
Lanche: 1 infusão, 2 rolinhos de fiambre com queijo, 1 iogurte magro
Jantar: Puré de gurgetes, lulas grelhadas e 1 iogurte magro.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão e 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 2 tostas integrais com queijo fresco, 1 tomate, 1 iogurte magro, 1 chá ou café
Almoço: pimento vermelho e beringela assados, pescada no microondas com alho e salsa; uma dose de queijo magro.
Lanche: 1 infusão e 1 iogurte magro com kiwi
Jantar: salada de massa com delícias do mar e 1 ovo cozido, 1 iogurte magro.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão, 1 iogurte magro com morangos
Meio da manhã: 3 tostas integrais com peito de peru; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 chá ou café.
Almoço: salada de grão, mexilhões ao vapor; 1 iogurte magro.
Lanche: 1 infusão; 2 rolinhos de fiambre com queijo; 1 iogurte magro.
Jantar: melão com presunto; peixe grelhado com salada mista; uma dose de queijo magro.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 3 tostas integrais com peito de frango; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café.
Almoço: salada de arroz; peixe grelhado com cebola; 1 iogurte magro.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com kiwi.
Jantar: feijão verde cozido e gratinado; omeleta de 1 ovo com cogumelos; 1 dose de queijo magro.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: 1 cenoura ralada; 1 fatia de fiambre e 1 de queijo; 1 iogurte magro, 1 infusão ou café adoçado com sacarina.
Almoço: cogumelos salteados com alho e salsa; coelho grelhado ou no forno com cebola; 10 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro e 10 amêndoas.
Jantar: brócolos cozidos e salteados com alhos; peixe branco grelhado com salada; 1 iogurte magro.

Sábado

Pequeno-almoço: 1 infusão, 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: omeleta de 1 ovo com beringela; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café.
Almoço: salada variada, salmão no microondas com cebola e curgete; 10 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Jantar: alcachofras salteadas com fiambre; lulas grelhadas com alho e salsa; 1 iogurte magro.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: omeleta de 1 ovo com gurgete, 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café adoçado com sacarina.
Almoço: salada de agriões com salmão fumado; frango grelhado com pimentos assados; 1 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Jantar: espinafres fervidos com delícias do mar e atum ao natural; 1 iogurte natural.

Divirtam-se!