Dicas

Passo 1 - Aprender a comer

• Tudo o que tem de fazer é, comer menos, comer melhor e fazer mais.

Passo 2 - Mudar a maneira de fazer compras

• Em vez de comprar comida já feita ou pré-feita, tente comprar ingredientes frescos, e cozinhe você mesma....vai ver que é divertido!!

Passo 3 - Coma porções mais pequenas

• A coisa mais importante é comer porções moderadas, digamos...porções do tamanho da palma da mão....um bom truque!

Passo 4 - Tente coisas novas

• Biscoitos, chocolate, bolachas está fora de questão, mas sementes, nozes, amendoas, avelãs pode comer à vontade, uma vez habituada a comer isto, vai ver que é óptimo, ficando de fora o sentimento de culpa!

Passo 5 - Procure ajuda

• O site da BBC tem uma secção acerca de perder peso, ajuda bastante as pessoas a terem mais confiança em si próprias e ajuda também as pessoas a terem um melhor relacionamento com a comida. Fruta e vegetais, são a melhor coisa que se pode comer, eles dizem que se pode comer 5 porções ao dia.

Passo 6 - Mexa-se

• Não tem que ir necessáriamente a um ginásio, pode fazer exercício em qualqer lado, prefira andar em vez de apanhar o autocarro, prefira subir as escadas em vez de utilizar o elevador....

Passo 7 - Não "salte" refeições

• É importante que faça as suas refeições regularmente, especialmente o pequeno-almoço, porque não quer que os seus níveis de energia desçam drásticamente e depois será tentada a comer as coisas erradas na altura errada.

Passo 8 - Beba água

• Beba muita água, pelo menos 6 copos por dia. Muitas das vezes quando pensamos que temos fome, na realidade temos é sede. Manter o nível de água que o corpo necessita, faz com que paremos de comer quando não temos assim tanta fome.

Passo 9 - Corte no Alcool

• Numa saída à noite com as amigas, pode até ser divertido beber uns copos de vinho, ou de outra bebida alcoolica. Não digo que corte radicalmente, mas que seja moderada.

Passo 10 - Recompense-se

• Ao fim-de-semana (não todos....de vez em quando), recompense-se e coma qualquer coisa, não tão saudável....mas sempre moderadamente!!

Deixo-vos um video elucidativo...

Top Tips For Dieting: Quick Tips On Dieting

Boa sorte!!

Dicas para perder a barriguinha indesejável

Evite:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retêm líquidos como: sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga lisinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).
· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

Dicas para diminuir o volume da barriga:

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;
· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).
· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.