FACENUK - PRECISO DA AJUDA DE TODOS........

Amigos, hoje venho-vos pedir um favor a título pessoal.

Estou a concorrer para que o meu filhote seja o novo rosto da NUK e para ganhar precisamos de votos!! Podem por favor votar nele e também divulgar aos vossos contactos ou colocar no facebook?? É 1 VOTO POR DIA!!! O meu mto mto mto obrigada!!!

http://facenuk.nuk.pt/contest/popup/1227

Concurso aberto até 31 de Dezembro e todos os dias podem votar.
O que se ganha são 30.000 Euros em prémios e a hipótese de vir a ser a imagem da marca NUK para 2011.

OBRIGADA A TODOSSSSSSSS..............

Dieta do Iogurte

Pesquisas recentes indicam que o cálcio é um nutriente que colabora para a perda de peso, capaz de queimar calorias de uma forma impressionante. O trabalho das células é alterado com o consumo de cálcio e assim acontece o perda de calorias.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: infusão de chá ou sumo de toranja, 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 3 tostas integrais com fiambre, 1 tomate, 1 iogurte magro, 1 infusão ou 1 café
Almoço: salada com tomate e queijo mozzarella, oregãos e milho temperada com uma colher de azeite; peito de peru no papelote com cebola e pimento; uma fatia de melancia
Lanche: 1 infusão, 2 rolinhos de fiambre com queijo, 1 iogurte magro
Jantar: Puré de gurgetes, lulas grelhadas e 1 iogurte magro.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão e 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 2 tostas integrais com queijo fresco, 1 tomate, 1 iogurte magro, 1 chá ou café
Almoço: pimento vermelho e beringela assados, pescada no microondas com alho e salsa; uma dose de queijo magro.
Lanche: 1 infusão e 1 iogurte magro com kiwi
Jantar: salada de massa com delícias do mar e 1 ovo cozido, 1 iogurte magro.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão, 1 iogurte magro com morangos
Meio da manhã: 3 tostas integrais com peito de peru; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 chá ou café.
Almoço: salada de grão, mexilhões ao vapor; 1 iogurte magro.
Lanche: 1 infusão; 2 rolinhos de fiambre com queijo; 1 iogurte magro.
Jantar: melão com presunto; peixe grelhado com salada mista; uma dose de queijo magro.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com morangos.
Meio da manhã: 3 tostas integrais com peito de frango; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café.
Almoço: salada de arroz; peixe grelhado com cebola; 1 iogurte magro.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com kiwi.
Jantar: feijão verde cozido e gratinado; omeleta de 1 ovo com cogumelos; 1 dose de queijo magro.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: 1 cenoura ralada; 1 fatia de fiambre e 1 de queijo; 1 iogurte magro, 1 infusão ou café adoçado com sacarina.
Almoço: cogumelos salteados com alho e salsa; coelho grelhado ou no forno com cebola; 10 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro e 10 amêndoas.
Jantar: brócolos cozidos e salteados com alhos; peixe branco grelhado com salada; 1 iogurte magro.

Sábado

Pequeno-almoço: 1 infusão, 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: omeleta de 1 ovo com beringela; 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café.
Almoço: salada variada, salmão no microondas com cebola e curgete; 10 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Jantar: alcachofras salteadas com fiambre; lulas grelhadas com alho e salsa; 1 iogurte magro.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Meio da manhã: omeleta de 1 ovo com gurgete, 1 tomate; 1 iogurte magro; 1 infusão ou café adoçado com sacarina.
Almoço: salada de agriões com salmão fumado; frango grelhado com pimentos assados; 1 amêndoas.
Lanche: 1 infusão; 1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Jantar: espinafres fervidos com delícias do mar e atum ao natural; 1 iogurte natural.

Divirtam-se!

Barrinha de cereais.....vale a pena?

A correria do dia-a-dia faz com que muitas pessoas escolham alimentos prácticos. A barrinha de cereal pode ser uma boa opção, mas está longe de conter nutrientes necessários para o organismo. Por isso, é preciso ficar atenta.

Segundo a nutricionista Daniela Bastos Pozada, a barrinha de cereal pode fazer parte de uma alimentação saudável, desde que não substitua as refeições. A ideia é impedir um longo período em jejum. Por isso, pode ser uma boa opção de lanche no intervalo entre as refeições.

Apesar da practicidade é importante lembrar que a alimentação correcta deve suprir as necessidades do organismo. “Há um conceito errado de que a barrinha é um alimento muito rico em fibras e vitaminas, então, o perigo é que a pessoa deixe de consumir alimentos que realmente sejam fonte desses nutrientes (frutas, legumes, verduras, aveia, linhaça, etc) achando que a barrinha estará suprindo essa carência”, explica a nutricionista.

O ideal é que seja consumida uma barrinha ao dia mantendo hábitos saudáveis que só um nutricionista será capaz de orientar.

Fique de olho
- Na ausência de frutas a barrinha pode ser consumida no intervalo entre o café da manhã e o almoço. Ou no intervalo entre o almoço e o jantar.

- Uma boa dica é que a barrinha seja consumida cerca de 30 minutos antes da atividade física ou durante (dependendo do tempo de duração do exercício) ou imediatamente após. Nesses casos de atividade física também existem as barrinhas de proteína e nesse caso o ideal é que seja consumida após o término da atividade física.

Como fazer um ovo estrelado diet

Aqui vos deixo um video de como fazer um ovo estrelado sem gordura.... É o ideal para quem gosta de ovos!

Não gosta de ir ao ginásio?

Nem toda a gente gosta de ir ao ginásio. Entre as várias razões normalmente apontadas, a mais comum é que é aborrecido. Muito bem – esqueça o ginásio! Há muitas formas de conseguir manter um estilo de vida saudável e activo.

A natação, por exemplo, é um desporto divertido e poderá fazê-lo sozinho. Se prefere jogos de equipa, porque não desafia um grupo de amigos para um jogo de futebol 5 ou de basquetebol?

Ao fim-de-semana, pode aproveitar para ir com a sua família e amigos ao jardim e jogar..à apanhada: para os mais novos é divertimento garantido; para si, é uma oportunidade para fazer algum exercício físico. Outra hipótese é sair à noite para dançar. É divertido e consegue queimar mais calorias do que muitos exercícios no ginásio.

O mais importante para se manter saudável é levar uma vida activa. Ver televisão sentado no sofá não conta!

Criados bombons de chocolate que reduzem o apetite

Empresa espanhola fabrica chocolate que pelos seus ingredientes naturais, activa a sensação de saciedade e curta o apetite.

A empresa espanhola de nome “Disnatural” declarou ter criado bombons de chocolate que inibem o apetite, activando o mecanismo da saciedade.
Estes bombons têm apenas ingredientes naturais e são baseados em cacau, jojoba e na alga espirulina. É esta última que dá esta particularidade ao chocolate. Fazendo com que a pessoa se sinta cheia depois de comer apenas 1 ou 2 bombons de 15 gramas cada.
Para a criação deste produto, a empresa espanhola contou com a ajuda do chefe de culinária francês – Juan Lambert, e dos conhecimentos da engenharia bioquímica, tendo já sido os bombons aprovados pelo Instituto Tecnológico Agrolimentar de Espanha.

Segundo a empresa criadora, é a mistura dos vários ingredientes que motiva a produção de fenilalanina, um aminoácido que activa hormonas como a colecistocinina, esta por sua vez transmite mensagens ao cérebro avisando que o organismo está satisfeito.
Estes bombons são aconselhados a comer antes das refeições, cerca de 45 minutos antes para funcionarem como reguladores do sistema digestivo.
Com uma cor mais esverdeada que os bombons normais, devido à presença da alga, estes chocolates vão entrar no mercado espanhol aproveitando a epóca da Páscoa e com 3 sabores disponíveis: chocolate de leite, chocolate amargo e chocolate recheado com amêndoas.

In: Kazulo

A forma mais fácil de perder peso...

Uma caminhada de quilómetros começa com um pequeno passo. Pequenos passos levam a grandes ganhos (ou perdas) de peso passado algum tempo. Muitas vezes damos mais importância aos bens materias ou ao reconhecimento professional do que aos pequenos prazeres da vida. Comer é um deles.

Normalmente, gostamos de comida boa e fácil de cozinhar. No supermercado, até podemos ler a tabela de nutrição dos alimentos na tentativa de escolher comida mais saudável mas a verdade é que acabamos sempre por comprar aquilo de que gostamos. Os hábitos são difíceis de ultrapassar. Este artigo não pretende que deixe de comer aquilo de que mais gosta, apenas que olhe para a alimentação de uma forma diferente - isto poderá ajudá-lo a perder peso e a retirar mais prazer das refeições.

Mude a sua aproximação à alimentação

Pequenas mudanças podem significar muito, especialmente no que diz respeito à alimentação. Neste campo, podemos aprender muito com os franceses. Por exemplo, em relação às refeições, a estratégia é simples – saborear as refeições em vez de as “devorar” com rapidez. Mastigar calmamente, apreciar cada pedaço e engolir devagar podem contribuir para uma digestão mais eficaz e para uma sensação de plenitude. A isto podemos chamar a arte de bem comer.

Alimentação e Stress

Quando o stress aumenta, a reacção normal é abusar na comida. Essa é a forma mais comum que utilizamos para responder a situações de aborrecimento, medo ou ansiedade. Depois, comer depressa ou fazer uma dieta baseada em comida rápida não ajuda.

O ritmo importa

Comer devagar traz benefícios únicos. A presença de papilas gustativas na lingua significa que é importante comer pedaços pequenos de cada vez. Isso permite ao cérebro reconhecer o sabor da comida e saboreá-la. Quanto mais devagar come, mais prazer retira. Como bónus, acaba por comer menos uma vez que se sente saciado mais facilmente.

Concentrarmo-nos na alimentação requer coisas como: fazer refeições à mesa (não coma de pé); perder uns segundos a apreciar o aspecto e o cheiro daquilo que vamos comer; mastigar devagar e beber água com regularidade; saborear a refeição; demorar, pelo menos, 20 minutos; não se distrair enquanto come o que significa não ver televisão, falar ao telefone ou ler o jornal. Ou seja, sente-se e aprecie a sua refeição.

Quando conseguir olhar para a alimentação de uma forma diferente, vai sentir-se diferente em todos os aspectos da sua vida.

In: Fitness kazulo

O desânimo é o maior inimigo da dieta

O Desânimo é uma das causas ligadas ao insucesso das dietas. Concentre-se no seu comportamento.

O desânimo é uma das grandes causas de abandono da dieta. Um inquérito mostrou que menos da metade dos que tentam perder peso consegue realmente um resultado positivo. O desânimo ficou com 43% das justificações pelo insucesso.
Outros motivos alegados para o mau resultado: sensação de fome (20%), stress (15%), falta de tempo (10%) e metas pouco realistas (7%).

Siga estas recomendações:

- Dê pelo menos um mês para decidir se a sua dieta está a resultar ou não.

- Procure distinguir fome e desejo.

- Não coma às escondidas.

- Não pense em perder muito peso em pouco tempo.

- Tire tudo o que é doce e chocolate da sua dispensa.

- Concentre-se em seu comportamento e não no resultado da balança.

- Conheça o valor calórico daquilo que come.

Exercícios para combater a celulite

O segredo de um corpo sem celulite pode estar nalguns exercícios bem fáceis de executar.

Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.

Agachamento:

Posição inicial:
Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.
Execução:
1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento
2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.

Leg Press:

Posição inicial:
Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.
Execução:
1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa
2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.

Flexão:

Posição inicial:
Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.
Execução:
1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.

Glúteo:

Posição inicial:
Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.
Execução:
1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.
2. Voltar à posição inicial

Mousse tropical com iogurte

Ingredientes:

gelatina sem sabor – 12 g

1/3 de copo de água – 80 ml

500 ml de iogurte natural

200 ml de sumo de tropical em pacote

adoçante a gosto

6 colheres (sopa) de leite em pó desnatado – 36 g

Preparação:

Misturar a gelatina com água fria para amolecer e levar a lume brando para dissolver tendo o cuidado de não levar à fervura. Retirar do lume, misturar todos os ingredientes com a gelatina e bater bem com a varinha mágica. Colocar num recipiente adequado para mousse e levar ao frigorífico. Opção- desenformar após 4 horas e enfeitar com fruta tropical.

Notas:

A maior parte das gelatinas do mercado contêm açúcar. Use folhas de gelatina se não conseguir obter gelatina light.